Stres di pejabat

SATU ketika dalam kerjaya anda pasti mengalami burnout iaitu situasi kehabisan tenaga atau dalam lain perkataan, anda sudah tidak kuasa lagi. Kalau diberikan pilihan antara jatuh sakit dengan pergi ke tempat kerja, pada saat itu anda pastinya memilih kesakitan.

Fikir anda, itu jauh lebih baik daripada berdepan dengan bos, melihat wajah rakan setugas, pelanggan mahupun meja dan komputer di pejabat.

Kamus Merriam-Webster’s Collegiate mendefinisikan burnout sebagai kehabisan kekuatan fizikal dan emosi atau dorongan yang selalunya berpunca daripada stres atau kekecewaan berpanjangan. Tidak kurang juga yang mengenalpasti pekerjaan sebagai penyebab stres No. 1 dalam kehidupan mereka berbanding lain-lain pencetus seperti masalah kewangan mahupun keluarga.

Stres pekerjaan merupakan respons fizikal dan emosional yang terjejas apabila kehendak tugasan tidak dapat disesuaikan dengan keupayaan, sumber atau keperluan kakitangan kerajaan mahupun swasta. Regangan berikut boleh anda amalkan di pejabat.

1- Regangan jari

Kerja kuat nampak. Bagi mengelakkan jari anda sakit dan haus, berhenti sekejap untuk melakukan regangan setiap 20 hingga 30 minit. Sekiranya anda memperuntukkan banyak masa menggenggam pen atau menaip papan kekunci, mulakan dengan regangan jari. Luruskan jari-jemari dan jarakkannya sehingga berasa regang, kekalkannya selari dengan pergelangan tangan (kiri). Tahan kira-kira 10 saat. Kemudian, bengkokkan buku jari hujung dan pertengahan (kanan), letakkan tangan dan pergelangan tangan dalam kedudukan yang sama. Biarkan selama 10 saat. Relaks dan ulang.

2- Menggaru belakang

Capai belakang kepala dan letakkan tangan di atas belakang. Pastikan lengan rapat dengan telinga. Pegang siku dengan tangan bertentangan, tarik ke belakang kepala dan capai tangan ke arah tengah belakang sehingga terasa regangan lembut. Tahan 10 ke 15 saat. Relaks. Ulang bahagian sebelah.

3- Regangan lengan dan bahu

Tekan kedua-dua tangan jauh dari badan untuk meregangkan lengan dan bahu. Taut jari-jemari anda secara songsang. Luruskan lengan di hadapan anda. Tahan 10 ke 20 saat. Rehat. Ulang regangan ini dua, tiga kali.

4- Regangan dada

Tautkan jari di belakang kepala, bawa siku sejauh mungkin sehingga terasa otot-otot meregang. Tahan 20 saat. Relaks, ulang.

5- Regangan sebelah leher

Pandang ke depan. Miringkan kepala ke kanan, sentuhkan telinga ke bahu. Tahan 10 ke 15 saat. Tegakkan semula kepala. Relaks. Ulang tiga, lima kali sebelum ke kiri.

6- Pusing kepala

Hadapkan muka ke depan. Perlahan-lahan, pusingkan kepala dan pandang ke sebelah sehingga dagu selari bahu. Pastikan bahu tetap tegak. Tahan lima ke 10 saat. Kembali ke kedudukan asal, relaks. Ulang dua kali setiap bahagian.

7- Melipat dagu

Menghadap ke depan. Luruskan badan, turunkan dagu mencecah ke dada sehingga berasa regangan sepanjang belakang leher. Tahan lima ke 10 saat. Relaks dan kembali ke asal. Ulang dua, tiga kali.

8- Mengangkat bahu

Bawakan kedua-dua belah bahu ke arah telinga perlahan-lahan. Tahan tiga ke lima saat, pusing bahu ke belakang dan bawah. Relaks. Ulang lima ke 10 kali.

9- Regangan belakang

Duduk di kerusi dengan meninggalkan sedikit ruang dengan tempat bersandar. Silang kaki kanan ke atas kaki kiri. Letakkan tangan kiri atas lutut kanan, tarik ke kiri perlahan-lahan. Dalam masa sama, pusingkan kepala dan bahu ke kanan.

Teruskan pusing sehingga nampak dinding di belakang, sebelah kanan bahu anda. Lakukan hanya sehingga anda rasa regangan yang selesa pada belakang. Tahan 10 ke 15 saat. Relaks dan ulang sebelah satu lagi.

Senarai Calon Pilihan Raya Negeri Sarawak 2008

P192 MAS GADING (21,968)
M: 5% C: 21% I: %
B/Sab: % B/Swk: 74% L: %
1. Dr. Patau (SNAP)
2. Dr. Tiki Anak Lafe (SPDP) (BN)
3. Favian Anak Tisen (bebas)
4. Apin Anak Baeng (bebas)
Penyandang: Dr. Tiki Anak Lafe (BN)
Majoriti: 2,712 undi

P193 SANTUBONG (30,836)
M: 82% C: 9% I: %
B/Sab: % B/Swk: 9% L: %
1. Rahamat Idil (PKR)
2. Datuk Wan Junaidi Tuanku Jaafar (PBB) (BN)
Penyandang: Datuk Wan Junaidi Tuanku Jaafar (BN)
Majoriti: 10,560 undi

P194 PETRA JAYA (40,533)
M: 81% C: 12% I: %
B/Sab: % B/Swk: 7% L: %
1. Fadillah Yusof (PBB) (BN)
2. Mohamad Jolhi (PKR)
Penyandang: Fadillah Yusof (BN - PBB)
Majoriti: 12,816 undi

P195 BANDAR KUCHING (53,216)
M: 5% C: 91% I: %
B/Sab: % B/Swk: 3% L: %
1. Chong Chieng Jen (DAP)
2. Sim Yaw Yen (SUPP)
Penyandang: Chong Chieng Jen (DAP)
Majoriti: 2,041 undi

P196 STAMPIN (67,257)
M: 11% C: 76% I: %
B/Sab: % B/Swk: 12% L: 1%
1. See Hee How (PKR)
2. Datuk Yong Khoon Seng (SUPP) (BN)
3. Voon Lee Shan (DAP)
Penyandang: Datuk Yong Khoon Seng (BN)
Majoriti: 7,731 undi

P197 KOTA SAMARAHAN (28,517)
M: 63% C: 15% I: %
B/Sab: % B/Swk: 22% L: %
1. Datuk Seri Sulaiman Abdul Rahman Abdul Taib (PBB) (BN)
2. Hussein Abang Apok (PKR)
3. Awg Bakar Awg Daud (Bebas)
Penyandang: Tan Sri Abdul Taib Mahmud (BN)
(menang tanpa bertanding)

P198 MAMBONG (36,147)
M: 5% C: 29% I: %
B/Sab: % B/Swk: 66% L: %
1. Majen Anak Panyog (PKR)
2. Datuk Dr. James Dawos Mamit (PBB) (BN)
Penyandang: Dr. James Dawos Mamit (BN)
Majoriti: 9,098 undi

P199 SERIAN (27,901)
M: 7% C: 11% I: %
B/Sab: % B/Swk: 81% L: %
1. Datuk Richard Riot anak Jaem (SUPP) (BN)
2. Sylvester Belayong Anak Japang (SNAP)
Penyandang: Richard Riot anak Jaem (BN)
Majoriti: 9,695 undi

P200 BATANG SADONG (16,794)
M: 69% C: 6% I: %
B/Sab: % B/Swk: 24% L: %
1. Nancy Shukri (PBB) (BN)
2. Pieeling.... (PKR)
Penyandang: Datuk Seri Adenan Satem (BN)
Majoriti: 9,732 undi

P201 BATANG LUPAR (22,417)
M: 72% C: 4% I: %
B/Sab: % B/Swk: 24% L: %
1. Abang Eddy (Pas)
2. Datuk Rohani Abdul Karim (PBB) (BN)
3. Ali Semsu (bebas)
Penyandang: Datuk Rohani Abdul Karim (BN)
Majoriti: 5,214 undi

P202 SRI AMAN (25,724)
M: 8% C: 17% I: %
B/Sab: % B/Swk: 75% L: 24%
1. Masir Kujat (PRS) (BN)
2. Cobbold John Lusoi (bebas)
Penyandang: Jimmy Lim @ Jimmy Donald (BN)
Majoriti: 4,368 undi

P203 LUBOK ANTU (17,647)
M: 2% C: 9% I: %
B/Sab: % B/Swk: 90% L: %
1. William @ Anak Nyallau Anak Badak (PRS) (BN)
2. Nicholas Bawin Anak Anggat (Bebas)
Penyandang: Jawah Gerang (BN)
Majoriti: 2,035 undi

P204 BETONG (22,088)
M: 40%C: 8%I: %
B/Sab: %B/Swk: 52%L: %
1. Edmund Stenley Jugol (SNAP)
2. Datuk Douglas Uggah Embas (PBB)(BN)
Penyandang: Datuk Douglas Uggah Embas (BN)
Majoriti: 9,723 undi

P205 SARATOK (23,982)
M: 36%C: 7%I: %
B/Sab: %B/Swk: 57%L: %
1. Mohd. Yahya Abdullah (PKR)
2. Jelaing Mersat (SPDP) (BN)
Penyandang: Jelaing Mersat (BN)
Majoriti: 7,545 undi

P206 TANJONG MANIS (28,706)
M: 71%C: 5%I: %
B/Sab: %B/Swk: 24%L: %
1. Norah Abdul Rahman (PBB) (BN) [MTB]
Penyandang: Datuk Wahab Dolah (BN)
(Menang tanpa bertanding)

P207 IGAN (15,735)
M: 79%C: 4%I: %
B/Sab: %B/Swk: 17%L: %
1. Junak Anak Jawek (Bebas)
2. Datuk Abdul Wahab Dolah (BN)
(kawasan baru)

P208 SARIKEI (31,675)
M: 4%C: 70%I: %
B/Sab: %B/Swk: 26%L: %
1. Lau Kieng Chi (Bebas)
2. Ding Kuong Hiing (BN)
3. Dr. Wong Hua Seh (DAP)
4. Kung Chin Chin (Bebas)
5. Ngu Tieng Hai (Bebas)
Penyandang: Datuk Seri Law Hieng Ding (BN)
Majoriti: 13,818 undi

P209 JULAU (20,306)
M: 1%C: 5%I: %
B/Sab: %B/Swk: 94%L: %
1. Datuk Joseph Salang Gandum (PRS) (BN)
2. Labang Anak Jamba (PKR)
Penyandang: Datuk Joseph Salang Gandum (BN)
Majoriti: 2,688 undi

P210 KANOWIT (17,613)
M: 3%C: 13%I: %
B/Sab: %B/Swk: 84%L: %
1. Ago Dagang @ Aaron (PRS) (BN) [MTB]
Penyandang: Ago Dagang (PRS) (BN)
Majoriti: 2,057 undi

P211 LANANG (49,530)
M: 5%C: 76%I: %
B/Sab: %B/Swk: 19%L: %
1. David Wong Kee Woan (DAP)
2. Tiong Thai King (SUPP) (BN)
Penyandang: Tiong Thai King (BN)
Majoriti: 4,721 undi

P212 SIBU (53,679)
M: 18%C: 67%I: %
B/Sab: %B/Swk: 15%L: %
1. Wong Ho Leng (DAP)
2. Lim Chin Chuang (PKR)
3. Datuk Robert Lau Hoi Chew (SUPP) (BN)
Penyandang: Datuk Robert Lau Hoi Chew (BN)
Majoriti: 3,345 undi

P213 MUKAH (22,851)
M: 72%C: 10%I: %
B/Sab: %B/Swk: 18%L: %
1. Hai Merawin @ Bonaventure (Bebas)
2. Datuk Dr. Leo Michael Toyad (PBB) (BN)
Penyandang: Datuk Dr. Leo Michael Toyad (PBB) (BN)
Majoriti: 9,178 undi

P214 SELANGAU (20,057)
M: 3%C: 4%I: %
B/Sab: %B/Swk: 93%L: %
1. Joseph Entulu Belaun (PRS) (BN) [MTB]
Penyandang: Joseph Entulu Belaun (BN)
Majoriti: 3,616 undi

P215 KAPIT (22,723)
M: 4%C: 13% I: %
B/Sab: %B/Swk: 83%L: %
1. Alexander Nanta Linggi (PBB) (BN) [MTB]
Penyandang: Alexander Nanta Linggi (BN)
(Menang Tanpa Bertanding)

P216 HULU RAJANG (17,185)
M: 2%C: 1%I: %
B/Sab: %B/Swk: 97%L: %
1. George Lagong (Bebas)
2. Billy Abit Joo @ Abit Joo (PRS) (BN)
Penyandang: Billy Abit Joo @ Abit Joo (BN)
Majoriti: 3,666 undi

P217 BINTULU (50,404)
M: 24%C: 27%I: %
B/Sab: %B/Swk: 49%L: %
1. Lim Su Kien (DAP)
2. Tiong King Sing (SPDP) (BN)
Penyandang: Datuk Seri Tiong King Sing (BN)
Majoriti: 11,267 undi

P218 SIBUTI (22,143)
M: 46%C: 22%I: %
B/Sab: %B/Swk: 32%L: %
1. Ahmad Lai Bujang (PBB) (BN)
2. Dr. Michael Teo Yuu Keng (PKR)
(kawasan baru)

P219 MIRI (55,963)
M: 22%C: 61%I: %
B/Sab: % B/Swk: 17%L: %
1. Fong Pau Teck (DAP)
2. Datuk Peter Chin Fah Kui (SUPP) (BN)
Penyandang: Datuk Peter Chin Fah Kui (BN)
(menang tanpa bertanding)

P220 BARAM (24,425)
M: 6%C: 11%I: %
B/Sab: %B/Swk: 83%L: %
1. Kebing Wan (Bebas)
2. Datuk Jacob Dungau Sagan (SPDP) (BN)
Penyandang: Datuk Jacob Dungau Sagan (BN)
Majoriti: 3,310 undi

P221 LIMBANG (20,315)
M: 37%C: 23%I: %
B/Sab: %B/Swk: 39%L: %
1. Dr. Lau Liak Koi (PKR)
2. Hasbi Habibollah (PBB) (BN)
(kawasan baru)

P222 LAWAS (15,717)
M: 45%C: 10%I: %
B/Sab: %B/Swk: 45%L: %
1. Henry Sum Agong (PBB)
2. Japar Suyut (PKR)
Penyandang: Henry Sum Agong (BN)
(menang tanpa bertanding)

Food as Medicine... Health Tips!!

Here below there are some health tips which can make us become in good health every day.

HEADACHE? EAT FISH!
Eat plenty of fish -- fish oil helps prevent headaches.
So does ginger, which reduces inflammation and pain.

HAY FEVER? EAT YOGURT!
Eat lots of yogu! rt before pollen season.
Also-eat honey from your area (local region) daily.

TO PREVENT STROKE DRINK TEA!
Prevent buildup of fatty deposits on artery walls with regular doses of tea. (actually, tea suppresses my appetite and keeps the pounds from invading....Green tea is great for our immune system)!

INSOMNIA (CAN'T SLEEP?) HONEY!
Use honey as a tranquilizer and sedative.

ASTHMA? EAT ONIONS!!!!
Eating onions helps ease constriction of bronchial tubes. (when I was young, my mother would make onion packs to place on our chest, helped the respiratory ailments and actually made us breathe better).

ARTHRITIS? EAT FISH, TOO!!
Salmon, tuna, mackerel and sardines actually prevent arthritis. (fish has omega oils, good for our immune system)

UPSET STOMACH? BANANAS - GINGER!!!!!
Bananas will settle an upset stomach.
Ginger will cure morning sickness and nausea.

BLADDER INFECTION? DRINK CRANBERRY JUICE!!!!
High-acid cranberry juice controls harmful bacteria.

BONE PROBLEMS? EAT PINEAPPLE!!!
Bone fractures and osteoporosis can be prevented by the manganese in pineapple.

PREMENSTRUAL SYNDROME? EAT CORNFLAKES!!!!
Women can ward off the effects of PMS with cornflakes, which help reduce depression, anxiety and fatigue.

MEMORY PROBLEMS? EAT OYSTERS!
Oysters help improve your mental functioning by supplying much-needed zinc.

COLDS? EAT GARLIC!
Clear up that stuffy head with garlic. (remember, garlic lowers cholesterol, too.)

COUGHING? USE RED PEPPERS!!
A substance similar to that found in the cough syrups is found in hot red pepper. Use red (cayenne) pepper with caution-it can irritate your tummy.

BREAST CANCER? EAT Wheat, bran and cabbage
Helps to maintain estrogen at healthy levels.

LUNG CANCER? EAT DARK GREEN AND ORANGE AND VEGGIES!!!
A good antidote is beta carotene, a form of Vitamin A found in dark green and orange vegetables.

ULCERS? EAT CABBAGE ALSO!!!
Cabbage contains chemicals that help heal both gastric and duodenal ulcers.

DIARRHEA? EAT APPLES!
Grate an apple with its skin, let it turn brown and eat it to cure this condition. (Bananas are good for this ailment)

CLOGGED ARTERIES? EAT AVOCADO!
Mono unsaturated fat in avocados lowers cholesterol.

HIGH BLOOD PRESSURE? EAT CELERY AND OLIVE OIL!!!
Olive oil has been shown to lower blood pressure.
Celery contains a chemical that lowers pressure too.

BLOOD SUGAR IMBALANCE? EAT BROCCOLI AND PEANUTS!!!
The chromium in broccoli and peanuts helps regulate insulin and blood sugar.

Kiwi: Tiny but mighty. This is a good source of potassium, magnesium, Vitamin E &fiber. It's Vitamin C content is twice that of an orange.

Apple: An apple a day keeps the doctor away? Although an apple has a low Vitamin C con tent, it has antioxidants &flavonoids which enhances the activity of Vitamin C thereby helping to lower the risks of colon cancer, heart attack & stroke.

Strawberry: Protective fruit. Strawberries have the highest total antioxidant power among major fruits &protects the body from cancer causing, blood! vessels clogging free radicals. (Actually, any berry is good for you..they're high in anti-oxidants and they actually keep us young.........blueberries are the best and very versatile in the health field........they get rid of all the free-radicals that invade our bodies)

Orange: Sweetest medicine. Taking 2 - 4 oranges a day may help keep colds away, lower cholesterol, prevent & dissolve kidney stones as well as lessen the risk of colon cancer.

Watermelon: Coolest Thirst Quencher. Composed of 92% water, it is also packed with a giant dose of glutathione which helps boost our immune system. They are also a key source of lycopene - the cancer fighting oxidant. &nb! sp;Other nutrients
found in watermelon are Vitamin C &Potassium. (watermelon also has natural substances [natural SPF sources] that keep our skin healthy, protecting our s kin from those darn suv rays)


Guava &Papaya: Top awards for Vitamin C. They are the clear winners for their high Vitamin C content. Guava is also rich in fiber which helps prevent constipation.

Papaya is rich in carotene, this is good for your eyes. (also good for gas and indigestion)

Tomatoes are very good as a preventative measure for men, keeps those prostrate problems from invading their bodies.

Gambar Scan Baby 2

Penamaan Calon

Datuk Seri Abdullah Ahmad Badawi telah mengumumkan pembubaran Parlimen pada 13 Februari 2008 bagi membolehkan pilihan raya umum ke-12 diadakan, iaitu 15 bulan sebelum mandat penggal sekarang berakhir pada Mei 2009.

Serentak itu, semua Dewan Undangan Negeri (DUN) kecuali Sarawak turut dibubarkan.

Sejumlah 222 kerusi Parlimen akan dipertandingkan pada pilihan raya umum ke-12 manakala 505 kerusi DUN akan direbut parti-parti politik di peringkat negeri.

Pilihan raya umum kali ini turut menyaksikan pertambahan tiga kerusi baru bagi Parlimen Sarawak ekoran persempadanan semula kawasan pilihan raya pada 2006.

Mengikut Perkara 55(4) Perlembagaan Persekutuan, pilihan raya umum mesti diadakan dalam tempoh 60 hari selepas pembubaran Parlimen.

Hari penamaan calon pilihanraya umum ke-12 ditetapkan pada 24 Februari manakala pengundian akan diadakan pada 8 Mac depan.

Tarikh tersebut diumumkan oleh Pengerusi Suruhanjaya Pilihanraya (SPR), Tan Sri Abdul Rashid Abdul Rahman pada 14 Februari 2008.

Senarai pendaftar pemilih induk 2007 yang diwartakan pada 5 Februari lalu, akan digunapakai dalam pilihanraya umum ke-12.

Berdasarkan senarai tersebut, terdapat 10,922,139 pengundi - iaitu 10,701,054 pengundi awam dan 221,085 pengundi - yang layak mengundi dalam pilihanraya umum kali ini.

Sebanyak 222 kerusi Parlimen dan 505 kerusi Dewan Undangan Negeri akan dipertanding dalam pilihanraya umum kali ini.

Ini tidak termasuk 71 kerusi DUN di Sarawak yang tidak dipertandingkan kali ini.

Secara terperincinya, Perlis mempunyai tiga kerusi Parlimen dan 15 DUN, Kedah (15 Parlimen, 36 DUN), Kelantan (14 Parlimen, 45 DUN), Terengganu (8 Parlimen, 32 DUN), Pulau Pinang (13 Parlimen, 40 DUN), Perak (24 Parlimen, 59 DUN), Pahang (14 Parlimen, 42 DUN).

Selangor (22 Parlimen, 56 DUN), Negeri Sembilan (8 Parlimen, 36 DUN), Melaka (6 Parlimen, 28 DUN), Johor (26 Parlimen, 56 DUN), Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur (11 Parlimen), Wilayah Persekutuan Putrajaya (1 Parlimen) dan Wilayah Persekutuan Labuan (1 Parlimen), Sabah 25 Parlimen, 60 DUN) dan Sarawak (31 Parlimen, 71 DUN).

Ini bermakna 166 kerusi Parlimen dan 445 kerusi DUN akan dipertandingkan di Semenanjung Malaysia manakala bakinya 56 kerusi Parlimen di Sabah dan Sarawak serta 60 kerusi DUN di Sabah.

Dalam pilihanraya umum 2004, bagi kerusi Parlimen, Barisan Nasional (BN) memenangi 199 kerusi, DAP (12), PAS (6), PKR (1) dan Bebas (1).

PROSES PILIHAN RAYA DI MALAYSIA

1.	SISTEM PILIHAN RAYA
	Sejak tahun 1957, Malaysia mengekalkan sistem politik pelbagai parti yang mana parti politik yang memperoleh majoriti kerusi di Parlimen (Dewan Rakyat) atau Dewan Undangan Negeri boleh menubuhkan Kerajaan Persekutuan atau Negeri. Sistem yang digunakan di Malaysia berasaskan 'First-Past-The-Post-System'. Ini bermakna calon-calon yang memperoleh majoriti akan diisytihar pemenang di bahagian pilihan raya yang berkenaan.
2.	UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN PILIHAN RAYA
	Bagi memudahkan pelaksanaan pilihan raya, beberapa undang-undang dan peraturan telah digubal untuk memastikan prosedur pilihan raya dipatuhi sepenuhnya. Undang-undang dan peraturan-peraturan-peraturan yang digubal adalah seperti yang berikut: Perlembagaan Persekutuan; Perlembagaan Negeri; Akta Pilihan Raya, 1958 (Akta 19); Akta Kesalahan Pilihan Raya, 1954 (Akta 5); Peraturan-peraturan (Penjalanan Pilihan Raya) Pilihan Raya, 1981; Peraturan-peraturan (Pendaftaran Pemilih) Pilihan Raya, 2002; Peraturan-peraturan (Mengundi Melalui Pos) Pilihan Raya, 2003. Semua undang-undang dan peraturan-peraturan ini adalah berkait secara langsung dengan proses pilihan raya. Walau bagaimanapun terdapat juga beberapa undang-undang yang walaupun tidak mempunyai kaitan secara langsung dengan proses pilihan raya, tetapi memain peranan dalam kelancaran penjalanan pilihan raya. Ia termasuklah Akta Polis 1962; Akta Hasutan 1970; Akta Rahsia Rasmi 1972; dan Akta Keselamatan Dalam Negeri, 1960.
3.	ELEMEN-ELEMEN PENTING PILIHAN RAYA
	Elemen-elemen penting pilihan raya adalah:- Bahagian Pilihan Raya Pemilih Calon Proses Pilihan Raya
4.	BILANGAN BAHAGIAN PILIHAN RAYA
	Dalam sistem pilihan raya yang diamalkan di Malaysia, seseorang calon dipilih untuk mewakili penduduk-penduduk sesuatu bahagian pilihan raya di Parlimen (Pilihan Raya Umum) atau Dewan Undangan Negeri (Pilihan Raya Negeri). Sehingga kini terdapat 222 kerusi Dewan Rakyat (Parlimen) dan 576 kerusi Dewan Undangan Negeri.
5.	PERSEMPADANAN SEMULA BAHAGIAN-BAHAGIAN PILIHAN RAYA
	Sebagai sebahagian daripada fungsi utamanya, Suruhanjaya Pilihan Raya bertanggungjawab untuk mengkaji semula sempadan Bahagian-bahagian Pilihan Raya Parlimen dan Negeri. Seperti yang tertera di dalam Perlembagaan Persekutuan, Suruhanjaya Pilihan Raya perlu menjalankan kajian ini setiap tidak kurang daripada 8 tahun.
6.	PENDAFTARAN PEMILIH
	Satu elemen penting dalam sistem pilihan raya ialah seseorang pemilih itu mestilah mendaftar dengan Suruhanjaya Pilihan Raya sebelum dia boleh mengundi dalam pilihan raya bagi Dewan Rakyat atau Dewan Undangan Negeri. Di Malaysia, seseorang itu layak untuk mendaftar jika dia: warganegara Malaysia; berumur tidak kurang daripada 21 tahun pada tarikh kelayakan; seorang penduduk di mana-mana bahagian pilihan raya di Malaysia; dan tidak hilang kelayakan.
7.	HILANG KELAYAKAN
	Seseorang pemilih akan hilang kelayakan jika dia: pada tarikh kelayakan, ditahan kerana tidak siuman atau sedang menjalani hukuman penjara; atau sebelum tarikh kelayakan, telah didapati bersalah dan dihukum mati atau penjara untuk tempoh lebih 12 bulan dan masih menjalani hukuman pada tarikh kelayakan; atau telah didapati bersalah di bawah Akta Kesalahan Pilihan Raya 1954; atau telah memperoleh kerakyatan asing.
8.	SEMAKAN DAFTAR PEMILIH
	Semakan daftar pemilih dijalankan di sepanjang tahun, seperti yang diperuntukkan di dalam undang-undang. Anda boleh mendaftar di Ibu Pejabat Suruhanjaya Pilihan Raya, Pejabat-Pejabat Pilihan Raya Negeri, Pejabat-Pejabat Pos atau melalui unit-unit bergerak Suruhanjaya. Daftar-daftar pemilih baru disediakan setiap 3 bulan sekali dan ia dipamerkan selama 7 hari bagi tujuan urusan tuntutan dan bantahan. Selepas mempertimbangkan tuntutan dan bantahan melalui siasatan awam, daftar pemilih untuk tahun berkenaan akan disahkan oleh Suruhanjaya di dalam tempoh sebulan. Semasa semakan daftar induk, nama-nama pemilih yang sudah meninggal dunia dan yang sudah hilang kelayakan mengikut undang-undang akan dikeluarkan daripada daftar berkenaan.
9.	KELAYAKAN CALON
	Dalam sistem pilihan raya di Malaysia, calon yang bertanding boleh mewakili sesuatu parti atau bertanding sebagai calon bebas. Seseorang itu layak menjadi calon dalam mana-mana pilihan raya jika memenuhi syarat berikut: warganegara Malaysia dan bermastautin di negara ini; berumur tidak kurang daripada 21 tahun pada hari penamaan calon; dan tinggal di Negeri di mana dia akan bertanding. Seseorang calon hilang kelayakan jika dia: telah didapati atau diisytiharkan tidak siuman; atau didapati seorang bankrap; atau memegang jawatan berkepentingan 'office of profit'; atau gagal mengemukakan laporan perbelanjaan pilihan raya; atau telah didapati bersalah oleh mahkamah di Malaysia dan dijatuhi hukuman penjara untuk tempoh tidak kurang dari 1 tahun atau denda tidak kurang dari RM2000 dan belum mendapat pengampunan; atau telah memperoleh kewarganegaraan asing.
10.	TEMPOH PILIHAN RAYA
	Pilihan Raya untuk Dewan Rakyat dan Dewan Undangan Negeri, seperti yang ditetapkan oleh undang-undang, diadakan sekali di dalam tempoh 5 tahun kecuali jika dewan dibubarkan lebih awal. Pilihan Raya Umum diadakan di dalam tempoh 60 hari selepas tarikh pembubaran. Pilihan Raya Kecil juga diadakan di dalam tempoh 60 hari dari tarikh kekosongan, sama ada disebabkan kematian, peletakan jawatan atau seseorang Ahli Dewan Rakyat dan Dewan Undangan Negeri itu hilang kelayakan. Dalam hal ini tarikh kekosongan kerusi akan ditetapkan oleh Suruhanjaya.
11.	PROSES PILIHAN RAYA
	Pilihan Raya Umum atau Pilihan Raya Kecil bermula dengan pengeluaran writ pilihan raya oleh Suruhanjaya Pilihan Raya kepada Pegawai Pengurus. Pada masa yang sama satu notis akan diwartakan, menetapkan tarikh-tarikh hari penamaan calon dan hari mengundi.
12.	HARI PENAMAAN CALON
	Hari penamaan calon merujuk kepada hari yang telah ditetapkan oleh Suruhanjaya Pilihan Raya bagi calon-calon mengemukakan kertas-kertas penamaan untuk bertanding dalam pilihan raya kepada Pegawai Pengurus. Kertas-kertas penamaan boleh dikemukakan oleh calon, pencadang dan penyokong atau salah seorang daripada mereka. Kertas-kertas penamaan mestilah dikemukakan di antara jam 9.00 pagi hingga 10.00 pagi pada hari penamaan. Kertas-kertas penamaan akan dipamerkan dari jam 10.00 pagi hingga 11.00 pagi untuk diteliti dan bantahan. Dalam kes di mana seorang calon sahaja yang dicadangkan, Pegawai Pengurus akan mengisytiharkan calon itu menang tanpa bertanding.
13.	DEPOSIT
	Wang deposit berjumlah RM10,000 bagi kerusi Parlimen dan RM5,000 bagi kerusi Negeri perlu diserahkan kepada Pegawai Pengurus sebelum atau pada hari penamaan calon. Calon akan hilang wang deposit sekiranya gagal memperoleh 1/8 daripada jumlah undi yang diperoleh oleh semua calon yang bertanding di dalam sesuatu bahagian pilihan raya berkenaan.
14.	PENGGUNAAN SIMBOL
	Seseorang calon yang mewakili sesuatu parti politik boleh menggunakan simbol parti jika dia mendapat kebenaran bertulis daripada ketua parti berkenaan. Calon-calon bebas perlu memilih mana-mana simbol yang telah disediakan oleh Suruhanjaya Pilihan Raya, untuk dicetak pada kertas-kertas undi.
15.	KEMPEN
	Suruhanjaya Pilihan Raya telah merangka peraturan-peraturan khas untuk berkempen, seperti yang tertera di dalam Akta Kesalahan Pilihan Raya (Pindaan) 2002. Kempen hanya boleh dimulakan selepas selesai proses penamaan calon dan mesti dihentikan jam 12.00 tengah malam sebelum hari mengundi. Bagi memastikan pilihan raya berjalan lancar Suruhanjaya mempunyai kuasa di bawah perkara 3(5) Akta Pilihan Raya 1958 dan perkara 27A Akta Kesalahan Pilihan Raya 1954 untuk melantik Pegawai Penguat Kuasa dan membentuk satu atau lebih Pasukan-pasukan Penguat Kuasa di setiap bahagian pilihan raya Parlimen, jika difikirkan perlu. Unit ini dianggotai oleh Pegawai Penguat Kuasa yang dilantik oleh Suruhanjaya Pilihan Raya, seorang wakil dari Ibu Pejabat Polis Daerah, seorang wakil dari Pihak Berkuasa Tempatan dan seorang wakil tiap-tiap parti/calon yang bertanding. Pegawai Penguat Kuasa bertanggungjawab kepada Pegawai Pengurus, dan tugas pasukan ini ialah untuk memantau bahan-bahan kempen, ceramah-ceramah pilihan raya dan perhimpunan umum, bagi memastikan peruntukan-peruntukan di bawah undang-undang dan peraturan-peraturan pilihan raya tidak dilanggar. Suruhanjaya Pilihan Raya juga akan menubuhkan jawatankuasa-jawatankuasa di peringkat Pusat/Negeri/bahagian-bahagian pilihan raya bagi memberikan penerangan kepada parti-parti politik, calon-calon atau ejen-ejen dan petugas-petugas parti mengenai undang-undang dan peraturan pilihan raya. Senarai perkara yang mesti dipatuhi dan dilarang semasa pilihan raya disediakan, dan ini perlu diambil ingatan oleh calon-calon dan petugas-petugas parti. Biasanya, kempen pilihan raya adalah berupa: Pengedaran risalah dan surat; Poster; Ceramah tertutup dan ceramah umum; Kempen dari rumah ke rumah. Parti-parti politik dibenarkan membentangkan dan memperjelas menifesto masing-masing. Mereka juga boleh menggunakan media elektronik. Walau bagaimanapun, calon-calon perlu membayar deposit berjumlah RM5,000 bagi pilihan raya Parlimen dan RM3,000 bagi pilihan raya Negeri. Deposit ini akan dipulangkan sekiranya calon-calon menanggalkan poster, sepanduk dan sebagainya di dalam tempoh 14 hari selepas hari mengundi. Sepanjang tempoh berkempen pihak polis akan dari semasa ke semasa mengeluarkan garis-garis panduan kepada calon-calon yang bertanding untuk memastikan pilihan raya berjalan secara aman. Semua bentuk kempen mesti ditamatkan pada jam 12.00 tengah malam sebelum hari mengundi.
16.	HARI MENGUNDI
	Hari mengundi adalah merujuk kepada hari pemilih-pemilih membuang undi. Secara rasmi hari mengundi bermula dari selepas 12.00 tengah malam dan berakhir dengan pengumuman keputusan pilihan raya. Namun demikian, waktu membuang undi ditetapkan dari jam 8.00 pagi hingga jam 5.00 petang di seluruh Malaysia. Bagi kawasan-kawasan pedalaman, unit-unit bergerak digunakan bagi memastikan kelancaran membuang undi. Selain dari itu, waktu membuang undi mungkin berbeza antara daerah-daerah. Suruhanjaya Pilihan Raya biasanya akan mengeluarkan notis untuk memaklumkan orang ramai tentang perkara-perkara pilihan raya seperti: tarikh mengundi; lokasi tempat mengundi; waktu mengundi di semua tempat mengundi; lokasi pusat pengiraan dan penjumlahan undi. Pengundian dilakukan di tempat-tempat mengundi yang telah diwartakan. Setiap tempat mengundi mempunyai seorang Ketua Tempat Mengundi yang mengawal selia proses pengundian. Beliau akan dibantu oleh kerani mengundi dan kerani mengira undi.
17.	BARONG SPR
	Undang-undang yang ada pada masa ini melarang calon daripada mendirikan pondok di mana-mana pusat mengundi di dalam kawasan tempat calon itu bertanding. Walau bagaimanapun, parti-parti politik dibenarkan untuk mengadakan bilik operasi jika sekiranya terletak di luar jarak 50 meter dari pusat mengundi. Bagi memastikan kelancaran pengundian, Suruhanjaya Pilihan Raya Malaysia akan mendirikan barong SPR di pusat-pusat mengundi. Barong-barong ini adalah untuk membantu pemilih menyemak nombor siri mereka di dalam daftar pemilih dan saluran supaya pengundian berjalan dengan teratur.
18.	KEBENARAN UNTUK MEMASUKI TEMPAT MENGUNDI
	Hanya pemilih-pemilih yang nama mereka terdapat di dalam daftar pemilih bagi sesuatu tempat mengundi sahaja boleh dibenarkan masuk untuk membuang undi. Penggunaan kad pengenalan pemilih yang dikeluarkan oleh Jabatan Pendaftaran Negara sebagai pengenalan diri, dan perlu ditunjukkan di tempat mengundi. Bagi memastikan keadaan terkawal dan menentukan kerahsiaan undi, hanya pegawai-pegawai berikut yang dibenarkan memasuki tempat mengundi: Ahli dan pegawai Suruhanjaya Pilihan Raya; Ketua Tempat Mengundi dan kakitangannya; calon-calon dan wakil calon; Ejen-ejen mengundi dan ejen mengira undi; dan orang-orang yang dibenarkan oleh Suruhanjaya Pilihan Raya.
19.	CARA-CARA MENGUNDI
	Undi adalah rahsia. Seseorang pemilih hanya boleh memangkah seorang calon sahaja, iaitu dengan menandakan ‘X’ bersebelahan nama calon yang dipilih. Selepas menandakan kertas undi, pengundi perlu melipatnya mengikut garisan di kertas undi, dan seterusnya memasukkannya ke dalam peti undi yang disediakan. Jika diadakan pilihan raya serentak (Dewan Rakyat dan Dewan Undangan Negeri) kertas-kertas undi mestilah ditanda, dilipat dan dimasukkan ke dalam peti undi yang berasingan yang ditanda “PARLIMEN” dan “NEGERI”.
20.	UNDI POS
	Undi pos dihantar dengan pos seawal yang mungkin kepada pemilih yang layak mengundi melalui pos. Biasanya pengundi pos terdiri daripada anggota tentera, Pasukan Polis Hutan, petugas-petugas pilihan raya, pegawai-pegawai kerajaan yang bertugas di luar negara, pelajar yang menuntut di luar negara, serta isteri atau suami masing-masing. Kertas undi pos mesti sampai kepada Pegawai Pengurus selewat-lewatnya jam 5.00 petang pada hari mengundi. Prosedur-prosedur yang lengkap telah disediakan untuk menjaga kerahsiaan undi.
21.	EJEN MENGUNDI
	Undang-undang membenarkan calon melantik ejen mengundi bagi tujuan menjaga kepentingan calon di setiap tempat mengundi di sepanjang masa. Peranan ejen adalah untuk memastikan pengundian dijalankan mengikut undang-undang dan peraturan-peraturan yang berkaitan.
22.	PENGIRAAN UNDI
	Pengiraan undi dijalankan oleh Ketua Tempat Mengundi di tempat mengundi atau di satu pusat pengiraan undi yang telah ditetapkan. Undi pos bagi sesuatu bahagian pilihan raya dikira oleh Pegawai Pengurus di pusat pengiraan undi yang ditetapkan. Semasa undi dikira, orang-orang yang dibenarkan sahaja boleh memasuki tempat mengira undi. Mereka ialah: Ahli-ahli dan pegawai Suruhanjaya Pilihan Raya; pegawai yang dilantik oleh Suruhanjaya Pilihan Raya; kerani mengira undi; dan calon, wakil dan ejen mengira undi. Kehadiran ejen-ejen calon adalah untuk memastikan pengiraan undi dijalankan mengikut proses yang betul seperti yang ditetapkan oleh undang-undang dan peraturan dan bagi memastikan urusan pengiraan undi itu betul, adil dan telus.
23.	PENJUMLAHAN RASMI UNDI
	Selepas selesai pengiraan undi di tempat-tempat mengundi dan pusat pengiraan undi, keputusan-keputusan pengundian dikemukakan kepada Pegawai Pengurus di pusat penjumlahan undi. Pegawai Pengurus akan menjumlahkan semua undi, termasuk undi pos, untuk menentukan pemenang. Pegawai Pengurus bagi sesuatu bahagian pilihan raya itu akan mengisytiharkan calon yang mendapat undi majoriti, sebagai wakil yang terpilih bagi bahagian pilihan raya berkenaan.
24.	PETISYEN PILIHAN RAYA
	Keputusan pilihan raya boleh dicabar di mahkamah. Sesuatu petisyen boleh dibuat atas sebab-sebab berikut: sogokan, peras ugut atau sebarang salah laku yang mungkin telah menjejaskan pilihan raya; ketidak patuhan undang-undang dan peraturan pilihan raya; perbuatan rasuah atau perbuatan menyalahi undang-undang yang dilakukan oleh calon dan ejen-ejen; calon atau ejennya didapati tidak layak menyertai pilihan raya. Petisyen pilihan raya mestilah dikemukakan ke Mahkamah Tinggi di dalam masa 21 hari selepas tarikh keputusan pilihan raya disiarkan dalam Warta. Jika Hakim Pilihan Raya, selepas menjalankan perbicaraan ke atas petisyen berkenaan, memutuskan bahawa pilihan raya berkenaan terbatal, Suruhanjaya Pilihan Raya akan mengeluarkan notis yang mana pilihan raya baru akan diadakan di bahagian pilihan raya tersebut.
25.	PENYATA PERBELANJAAN PILIHAN RAYA
	Seseorang calon adalah layak membelanjakan wang bagi pilihan raya tetapi tidak boleh melebihi: RM200,000 bagi Dewan Rakyat; dan RM100,000 bagi Dewan Undangan Negeri Laporan perbelanjaan mestilah dihantar kepada Pengarah Pilihan Raya Negeri di dalam tempoh 31 hari selepas tarikh keputusan pilihan raya disiarkan di dalam Warta. Kegagalan untuk mengemukakan penyata perbelanjaan pilihan raya atau kegagalan untuk mengemukakannya di dalam tempoh yang ditetapkan merupakan satu kesalahan di bawah Akta Kesalahan Pilihan Raya 1954.
26.	PENYIMPANAN DAN PELUPUSAN
	Dalam proses pilihan raya, satu aspek penting ialah penyimpanan kertas-kertas undi dan dokumen lain berkaitan. Dokumen-dokumen ini mestilah disimpan di dalam peti atau peti-peti khas dan dikunci dengan disaksikan oleh ejen-ejen calon. Peti-peti khas ini disimpan selama 6 bulan di bawah pengawasan Pegawai Pengurus. Pengarah Pilihan Raya Negeri akan menyimpan daftar pemilih yang telah ditandakan dan juga 'counter foils' kertas undi. Ini adalah bagi menjamin kerahsiaan undi. Peti-peti itu hanya boleh dibuka atas arahan Hakim Mahkamah Tinggi, jika ada kes-kes petisyen. Selepas tempoh 6 bulan, Pegawai Pengurus, selepas mendapat kebenaran Suruhanjaya Pilihan Raya akan melupuskan kertas-kertas undi dan dokumen-dokumen berkenaan. Pegawai Pengurus kemudian akan mengemukakan sijil pelupusan kepada Pengarah Pilihan Raya Negeri.
27.	PENUTUP
	Proses pilihan raya di Malaysia adalah satu proses yang baik berdasarkan kepada penggubalan beberapa undang-undang dan peraturan yang memastikan pilihan raya yang bebas, adil dan telus. Di samping itu proses pilihan raya ini menjamin keputusan pilihan raya diumumkan dengan cepat.

Terompah Lebih

Abdul Rahman Ya'kub

Tun Datuk Patinggi Haji Abdul Rahman bin Ya'kub (born 3 January 1928) is a Malaysian politician of Melanau descent. He is the former Chief Minister of Sarawak and Yang di-Pertua Negeri (Governor) of Sarawak and uncle of Abdul Taib Mahmud.

Abdul Rahman bin Ya'kub was born on 3 January 1928 in the village of Kampung Jepak, near Bintulu, Sarawak to Tuan Wan Ya'kub bin Wan Yusuf and Siti Hajar binti Haji Mohd. Tahir. He first attended a Malay school and then the Sekolah Anchi in Miri. His father, who wished that Abdul Rahman be given an Islamic education, attempted to send him to the Al-Juned Arabic School in 1939, a decision that was opposed by his mother due to the outbreak of World War II. He then transferred to St. Joseph Miri, but his studies was cut short by the Japanese invasion.

He worked as an oil-tester for the Sarawak Shell Company and a school teacher before being accepted as a Native Officer in the Sarawak Civil Service in 1948.

Bicara Hati

Sinopsis: Bicara Hati

DALAM satu kemalangan kecil yang tidak disengajakan, Tengku Syahran dan Zahlia bertemu. Ketika itu, Tengku Syahran sedang buntu memikirkan cadangan emaknya ingin menjodohkan dia dengan Linda, seorang wanita yang tidak pernah dicintai.

Seminggu mengenali Zahlia, Tengku Syahran menyatakan hasratnya untuk memperisterikan Zahlia untuk mengelak dirinya dikahwinkan dengan Linda. Zahlia terkejut dengan permintaan Tengku Syahran. Tengku Syahran tidak dikenali dan tidak mungkin Zahlia boleh jatuh cinta dengan pemuda itu.

Zahlia serba salah untuk menerima lamaran itu. Pelbagai cara dilakukan oleh Tengku Syahran untuk memenangi hati Zahlia. Akhirnya Zahlia akur tetapi dengan syarat, iaitu hak-hak peribadi Zahlia tidak akan diganggu.

Setelah diijabkabul, Tengku Syahran mula berubah. Egonya terlalu tinggi dan dia tidak mengikut penjanjian yang telah ditetapkan. Zahlia rasa tertipu. Tengku Syahran telah mungkir janji. Kini timbul pelbagai konflik dalam rumah tangganya.

Benarkah hakikat bahawa perkahwinan yang berdasarkan kontrak tidak dapat mengundang rasa cinta, kasih, sayang dan kerinduan? Bicara Hati sebuah kisah yang dapat mengungkap segala rahsia.

Baby's Do And Don't

Bayangan Rindu

Sinopsis: Bayangan Rindu

KISAH cinta Iddya yang penuh pahit manis. Cinta pertamanya dengan Baein, teman sekelasnya tidak kesampaian apabila pemuda itu mengalih cinta kepada gadis lain. Biarpun kecewa, Iddya tabah menghadapi dugaan ini.

Pertemuan dengan Lutfi pula melahirkan rasa cinta yang begitu mendalam. Tapi ikatan itu putus di tengah jalan dan menimbulkan konflik kejiwaan pada diri Iddya. Pada Umar Aisy, bekas teman sekolahnya, dia mencurahkan resah gelisah, duka kecewa dan menangis hiba. Lelaki itu sentiasa memujuk dengan kata-kata yang mendamaikan.

Apakah Iddya akan menemui cinta sejatinya selepas ini? Siapakah lelaki yang bertuah itu? Pepatah ada mengatakan; gadis yang baik akan bertemu jodoh dengan lelaki yang baik juga.